睡眠負債を解消のコツは?|ショップジャパンの極上マットレス【トゥルースリーパー】を体験

現代の日本女性は忙しすぎて睡眠時間を十分に確保できない方が多いようです。

30代・40代の3人に1人が睡眠不足の状態。

不眠症の国際基準
週に3回以上の不眠症状がある
日中に眠気や疲労感があり、日常生活に困っている
それが3か月以上続いている

睡眠不足は「免疫力の低下」「太りやすい」「物忘れ」「意欲喪失」「イライラ」などの色々な悪影響があります。

今回は、ショップジャパンで、快眠セラピスト三橋美穂さんの睡眠セミナーに参加。

目からウロコの快眠のコツをたっぷり聞くことができました。

よかったら参考にしてみてください。

質の良い睡眠をとるための「眠りの常識ウソ?ホント?」

Q1 90分単位で寝ると朝すっきり起きられる?

A:△

ノンレム睡眠とレム睡眠の幅には70分~110分の個人差があるので、90分単位というのは人によって違うそうです。

最初の寝ついた時に深くそれから浅くなるのが良い睡眠。

Q2 眠れなくても横になった方がいい?

A ×

布団に入っているのに眠れない状態は、不眠が慢性化してしまうこも。

眠れない時は寝床から出てゆったり過ごし、眠くなったタイミングでベッドに入った方がよいそうです。

Q3 自分では目が覚めていると思っていても、実は眠っていることがある?

A:〇

電車などでうとうとしているときありますよね。それは実は眠っているそうです。

Q4 昼寝は健康にいい?

A:〇 昼寝は取り方に注意。午後3時までに昼寝をすること。時間は20分以内。(シニアは30分以内)

夕方以降はうたた寝しないことが大切。

Q5  豆電球をつけて寝ると太りやすい?

A:〇

寝ていても明かりがついていると刺激で睡眠が浅くなり肥満リスクが増えるそうです。(奈良県立医大の研究)

また、うつ病のリスクも高くなるという結果があるそうです。

Q6 かたいマットレスは腰痛にいい?

A:△

硬さと柔らかさのバランスが大切

Q’  首のしわは合わない枕のせい?

A :〇

枕が高いと首にしわが寄った状態が続くので、しわができやすいそうです。

枕をしないと、頭が心臓より下になってしまうので、顔がむくみやすくなります。

立っている姿勢をキープできる高さの枕がベストです。

Q 8 1分で眠れるのは健康?

A:×

瞬間に気を失うように眠ってしまうのは、かなりの睡眠不足で睡眠負債がたまっている状態。

寝つきには10分くらいかかるのが普通。

Q9 眠れない時は羊を数える?

A:×

この羊を数えるというのはもともと英語圏から伝わったもの。なので日本語で「羊がいっぴき・・・」と数えても眠くならないそうです。

「ワンシープ・・・」と息を吐き出すように数えるか、日本語だったら「いち、に、さん・・・」と数字を数えるのが効果的。

快眠のポイント

睡眠時間は人それぞれ最適な時間があるそうですが、だいたい7~8時間(シニアは6~7時間)で、長すぎても短すぎてもダメ。

自分のベストな睡眠時間を知っておくのが良いそうです。

週末の朝寝坊は1時間まで

夕方以降はうたたねしない

お酒・たばこは睡眠が浅くなるので、NG

寝床にスマホを持ち込むのもNG

カフェインを控える

夕食は早めに軽く。遅くなったらスープ程度。

寝室を暗くする。

気になる音があれば耳栓をする。

体にあった寝具を使う。

目覚ましのスヌーズ機能を使わない。

 

贅沢な寝心地のマットレス

ショップジャパンの新商品【プレミアケア メルティスト】を体験しました!

人気の低反発マットレスブランド「トゥルースリーパー」の最上位モデルとして登場した「メルティスト」

腰・肩の負担をラクにして、とろける寝心地をかなえてくれる「オーバーレイマットレス」です。

詳細>>【公式】トゥルースリーパー プレミアケア メルティスト <Shop Japan(ショップジャパン)公式>

オーバーレイマットレスとは、ベッドや敷き布団の上に重ねて敷いてつかう寝具のこと。
ある程度厚みがあるものは、直敷きでの使用も可能です。

 

メルティストの特徴

厚さ10センチの極厚マットレス

最高の体圧分散で、腰や体への負担を軽減

低反発・高反発・波型の3層構造

安心の日本製

コンパクトに収納・女性でも持ち運びOK

抗菌・防臭・防ダニ使用

デメリットは?

布団乾燥機はNG。

洗えません。

メルティストの購入情報

ショップジャパンの公式サイトから購入となります。

トゥルースリーパー プレミアケア メルティスト シングル

販売価格:49,800円(税抜)
消費税:4,980円 | 送料:無料 | お届け目安:通常3日前後

トゥルースリーパー プレミアケア シリーズ最高位マットレス。低反発×高反発×ウェーブ状の3層マットレスを贅沢に使用。10cmもの厚さのあるマットレスが睡眠時の腰の負担をやわらげ、心地良い眠りへサポート。防ダニ加工付。シングル・セミダブル・ダブルの3サイズをご用意。日本製。

 

こちら>>【公式】トゥルースリーパー プレミアケア メルティスト <Shop Japan(ショップジャパン)公式>